Semakin banyak orang di dunia moden menghabiskan hari kerja mereka di meja atau meja komputer. Gaya hidup yang tidak aktif memberi kesan negatif terhadap keadaan tulang belakang, dan masalah dengannya kemudian mempengaruhi kesihatan semua organ dalaman. Adalah wajar untuk terbiasa duduk dengan betul sejak kecil, tetapi belum terlambat untuk mengembangkan postur yang sihat pada usia berapa pun.
Arahan
Langkah 1
Duduk tegak sehingga beban diagihkan secara merata antara punggung anda. Mereka harus duduk di atas kerusi dengan seluruh permukaannya; anda tidak boleh duduk di tepi atau bersandar di satu sisi badan. Untuk mendapatkan kedudukan yang paling selesa, anda perlu mengayun sedikit, gelisah di kerusi.
Langkah 2
Semasa duduk, sudut antara batang badan dan pinggul anda harus betul, begitu juga sudut antara pinggul dan lutut anda (boleh sedikit lebih dari 90 darjah). Sekiranya kerusi anda tidak memenuhi parameter ini, ini adalah alasan yang baik untuk mempertimbangkan membeli yang baru. Kerusi pejabat biasanya boleh disesuaikan ketinggian. Kaki harus berada di atas lantai. Lebih baik meregangkan kaki ke hadapan sedikit, tetapi anda tidak boleh menekannya di bawah anda. Adalah salah untuk duduk bersila.
Langkah 3
Bahagian belakang kerusi anda mestilah selesa sehingga anda boleh bersandar di atasnya. Yang penting ialah bentuknya. Punggung yang betul mempunyai beberapa tonjolan di bahagian tengah tulang belakang, yang menyumbang kepada kedudukan belakang lurus. Sekiranya kerusi itu lembut dan anda "jatuh" ke dalamnya, ia hanya menyakitkan di bahagian belakang.
Langkah 4
Semasa menulis atau bekerja di komputer, seseorang sering bersandar sedikit. Selekoh dapat menjadi sangat ringan, dan setelah selesai, sangat berguna untuk meluruskan. Dengan membongkok dan memusingkan kaki ke bawah, anda dapat dengan ketara meningkatkan beban di punggung bawah, yang boleh menyebabkan kesakitan di dalamnya. Bersandar ketika anda bekerja akan meregangkan otot leher anda.
Langkah 5
Sekiranya kerja meja anda melibatkan menaip pada papan kekunci, maka perhatikan kedudukan siku. Mereka harus, seperti lutut, terletak pada sudut 90 darjah sehubungan dengan permukaan meja dan papan kekunci, yang harus diletakkan sehingga lengan dilanjutkan ke depan. Kedudukan tangan yang salah membawa kepada fakta bahawa sendi di tangan dan pergelangan tangan mula sakit.
