Kekurangan cairan dalam tubuh membawa banyak akibat negatif, kerana tubuh manusia adalah 75 peratus air. Kesakitan di pelbagai bahagian badan, loya, kemurungan - ini dan banyak lagi boleh menjadi tanda dehidrasi. Sekiranya anda mematuhi peraturan tertentu, anda dapat mengatasi kekurangan air.
Arahan
Langkah 1
Cara paling semula jadi untuk menghidrat semula adalah dengan minum lebih banyak air. Norma harian untuk orang yang sihat adalah satu setengah hingga dua liter. Minum air kosong, jernih dan pegun. Pada musim panas, pilih air suam. Tidak seperti sejuk, menghilangkan dahaga dengan lebih cepat, kerana lebih mudah diserap ke dinding perut atas, yang membolehkan tubuh memulihkan keseimbangan air dengan cepat.
Langkah 2
Jangan cuba menggantikan minuman lain dengan air. Kopi, teh, bir atau minuman beralkohol lain, walaupun mengandung air, mempunyai kesan sebaliknya pada tubuh, kerana juga mengandung zat penyahhidratan. Ketika mereka diambil, bukan hanya cairan yang diproses dikeluarkan dari tubuh, tetapi juga bagian dari simpanan air tubuh.
Langkah 3
Sekiranya anda berada dalam keadaan kecemasan ketika mendapat air cukup bermasalah, jangan menolak makan. Tetapi pada masa yang sama, cubalah untuk tidak makan makanan yang terlalu masin atau terlalu pedas dan jangan terlalu banyak memakannya. Lebih baik membahagikan pengambilan makanan anda menjadi beberapa makanan dalam bahagian kecil. Beri keutamaan kepada buah-buahan dan sayur-sayuran berair. Berhenti merokok.
Langkah 4
Dengan dehidrasi, darah di saluran menjadi lebih tebal dan lebih likat, sehubungan dengan ini, beban pada jantung meningkat, dan peredaran darah terganggu. Sekiranya terdapat kekurangan air di dalam badan, cubalah untuk tidak terlalu memaksakan diri atau melakukan kerja keras, kerana peluh yang banyak hanya akan memperburuk keadaan yang ada.
Langkah 5
Tetap kurang di bawah sinar matahari, tetap di bawah naungan. Jangan menanggalkan pakaian atau topi ketika berada di bawah sinar matahari langsung untuk mengurangkan keringat. Untuk mengurangkan rasa dahaga dan rasa mulut kering, minum air dengan sedikit teguk, simpan di mulut untuk jangka masa yang lebih lama. Letakkan kerikil kecil atau butang di bawah lidah anda untuk mengeluarkan air liur.
Langkah 6
Agar tidak mendorong sesuatu secara berlebihan, ambil air dengan betul. Yaitu: minum air segera setelah bangun untuk menghidrasi semula setelah tidur, minum sebelum bersenam untuk menyediakan air untuk keringat. Minum air setiap kali anda merasa dahaga. Minum 30 minit sebelum makan dan 2, 5 jam selepas makan.
