Memilih postur yang betul untuk meditasi adalah salah satu syarat terpenting untuk melakukan latihan yang betul, terutama ketika bermeditasi duduk. Postur klasik dengan kedudukan yang baik membolehkan anda berehat, merasakan nafas sendiri dan tidak terganggu oleh ketidakselesaan badan.
Meditasi pernafasan klasik, atau meditasi duduk, mempunyai keseluruhan postur di mana tubuh menyebarkan udara yang dihirup dengan paling betul, paling sedikit rasa letih semasa duduk lama, dan mudah untuk berehat.
Jenis-jenis pose teratai
Secara umum diterima bahawa kedudukan terbaik untuk meditasi adalah kedudukan teratai. Walaupun kelebihannya jelas berbanding postur lain (ia menenangkan pernafasan, meningkatkan aliran darah di bahagian belakang, otot kaki dan perut), padmasana, atau kedudukan teratai, tidak sesuai untuk semua orang. Pertama, cukup sukar bagi orang yang berumur, dengan badan yang tidak fleksibel untuk melaksanakannya. Kedua, mungkin tidak selesa semasa bertafakur dan mengganggu.
Pose separuh teratai, atau siddhasana, sedikit lebih mudah dilakukan. Di dalamnya, anda perlu menyilangkan kaki, meletakkan kaki anda di paha yang bertentangan. Untuk melakukan setengah teratai, persiapan fizikal yang agak panjang juga diperlukan, yang mengembangkan kelenturan, sehingga pose juga tidak sesuai untuk semua orang. Walaupun begitu, siddhasana sangat bermanfaat untuk meningkatkan bekalan darah ke organ, untuk tulang belakang bawah dan untuk mengembangkan kelenturan. Percubaan duduk di kedudukan teratai atau separuh teratai boleh menyebabkan kesakitan yang teruk sekiranya meditator mengalami kecederaan atau penyakit pada kaki dan penyakit sakrum.
Versi teratai termudah yang dapat dimainkan oleh setiap meditator adalah pose "Turki", atau sukhasana. Tubuh menerima sukhasana dengan mudah, kaki tidak lelah, dan punggung, sebagai peraturan, tetap lurus. Posisi ini boleh disyorkan untuk orang dari segala usia dengan keadaan kesihatan, kecuali kecederaan kaki yang sangat teruk (patah tulang di lutut atau tibia).
Meditasi tempat duduk lain
Salah satu postur meditasi yang paling lembut adalah duduk di lutut anda. Anda hanya perlu duduk berlutut, luruskan punggung dan letakkan tangan di pinggul. Pose sangat ringan, membolehkan orang itu bernafas secara merata dan kuat semasa bertafakur. Untuk mempermudah kedudukan ini, anda boleh menggunakan pad keras kecil yang membuat semacam lapisan antara kaki dan punggung, atau bangku kecil khas di mana anda boleh melepaskan kaki anda.
Sikap yang paling selesa untuk bertafakur semasa bernafas dianggap sebagai "pose Mesir": seseorang harus duduk di atas kerusi yang tegak dengan sandaran tangan, dengan kaki anda pada sudut yang betul dan tangan anda di lengan bawah.
Jangan lupa bahawa semasa bertafakur mungkin dan perlu untuk menukar postur supaya badan dapat berehat dan berfungsi tanpa masalah. Adalah sangat penting dalam posisi duduk apa pun agar punggung anda lurus sehingga tidak ada tekanan pada organ dalaman.
